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睡6小时都多了,一天到底睡多久才好?-爱游戏app官方网站
2024年01月18日

文/陈根

人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,我们都知道,睡眠对我们非常重要,但很神奇的是,每个人对于好睡眠,或者说充足睡眠的认识都是不一样的。

在韩国,大多数人认为很短的睡眠就足够了,比如,前几天,韩国女明星金智媛就因为一天睡了六小时,被记者说是“瞌睡虫”。这还不是最夸张的,曾经因为睡得少、学得多、剪辑很疯狂而爆火的韩国学习vlog博主“发疯姐”,也曾让我们看到韩国学生近乎扭曲的时间观念,那就是每天只睡4个小时就可以上榜,睡5个小时就会落榜。

韩国人认为很短的睡眠时间就够了,但在我们中国,大部人都认同一个成年人一天要睡够8小时,在成长中的儿童青少年则需要更长的睡眠。

那么,人一天到底要睡多少时间?科学研究是怎么说的?最近,一项发表在JAMA子刊的文章中,科学家还真给出了答案。

先说结论,研究结果显示,每天的最佳睡眠时长既不是韩国人支持的6小时,或者6小时以下,也不是大部人中国人认为的8小时,而是7小时。如果一个人,每天睡眠时间达到7小时,那么这个人的全因、心血管疾病以及其他原因死亡率都会降至最低点。

那么这个结论是怎么得出来的呢?

在这篇文章中,研究团队从来自亚洲的9个队列中收集到322,721名参与者。在近14年的随访期间,记录到19,419名男性和13,768名女性死亡。

结果显示,睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。在男性中,与7小时的睡眠相比,每晚睡眠超过该数值,比如达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,参与者的全因死亡率也会升高16%。与之类似,在女性中,与每晚7小时睡眠相比,但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。

不仅如此,科学研究还发现,睡得太久对健康的损害更大。无论是男性还是女性,在睡眠时长达到10h及以上时,全因死亡率会最大程度地升高,分别增加43%与55%。这也让我们看到,睡眠还真的不是越多越好,睡得越多,也可能问题越多。

保证7小时的睡眠时间,不仅仅能降低全因死亡率,让我们更长寿,同时也符合大脑的要求。来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的另一项研究发现:睡眠时长为7小时的时候,认知功能和心理健康状态也会达到最佳。但是当睡眠时长不足或超过7小时时,认知功能和心理健康状况也会出现下降的情况。

进一步的研究还发现,睡眠时长只要稍稍不足7小时,就会影响阿尔茨海默症生物标志物的水平,增加疾病的发生风险。

这也让我们看见,好睡眠,其实是需要遵循科学的标准的,当然,好睡眠也只是一个相对的概念,还会受到我们睡眠质量的影响。但不论如何,不要强迫自己少睡去完成事情,也不要过度睡眠来补充精力,这是我们可以注意和改善的。

原文标题:陈根:睡6小时都多了,一天到底睡多久才好?

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